這是一篇徹底治愈考研焦慮癥的文章，希望你恰好能看到，幫助到你。

作為跨考高分上岸學(xué)姐，要說焦慮，我考研備考期間也是有的，其實(shí)每個(gè)考研人都會(huì)或多或少的有點(diǎn)的。但整個(gè)復(fù)習(xí)周期下來，我心態(tài)調(diào)整保持的非常好，考試發(fā)揮也很順暢。花了兩天時(shí)間，總結(jié)了當(dāng)時(shí)對(duì)心態(tài)調(diào)整有幫助的所有經(jīng)驗(yàn)，給大家分享。

要想不焦慮，首先我們要明白，考研為什么會(huì)焦慮？

1.復(fù)習(xí)效果差，心里沒底。

2.過于強(qiáng)調(diào)考研這件事的重要性。

3.生理性緊張。

4.考研目標(biāo)定的過高

5.對(duì)緊張情緒本身的擔(dān)心

?因?yàn)槿耸菬o法自己欺騙自己，要想自己不焦慮，復(fù)習(xí)效果差這類的，就得自己實(shí)實(shí)在在看到自己的進(jìn)步。怎么讓自己看能感覺到自己每天都在進(jìn)步呢？

一、告別迷茫：做一份清晰合理的考研規(guī)劃

要知道考研是一件復(fù)雜的系統(tǒng)工程，跨度長，科目多，知識(shí)點(diǎn)繁雜，瑣事多，幾乎每天都處于左支右絀的境地。在這種情況下，想要心態(tài)不崩，有點(diǎn)難?？朔霓k法，就是做一份清晰合理的規(guī)劃，把后期備考各項(xiàng)事務(wù)安排的明明白白，實(shí)施起來有條不紊，不會(huì)手忙腳亂。這樣你每天都按時(shí)完成自己任務(wù)，看得到的進(jìn)步，對(duì)自己也是一種激勵(lì)，每天帶著進(jìn)步的喜悅，自然就不慌了不焦慮了。

要做一份科學(xué)合理的規(guī)劃，可以從以下三點(diǎn)入手：

1.充分評(píng)估自己。

目前學(xué)習(xí)進(jìn)度和要達(dá)到目標(biāo)還需要做哪些，合理規(guī)劃周期，合理舍棄，爭取最優(yōu)，而不是樣樣求全，畢竟時(shí)間有限了。

2.規(guī)劃要細(xì)致，不能太泛泛。盡量在一開始就把很多問題想到，把規(guī)劃做的周詳一點(diǎn)，最好涉及具體操作層面。要具體到每一天，這樣每天一個(gè)小目標(biāo)，看得到的進(jìn)步，自然有信心了。這樣做的好處，是每一步都有明確的標(biāo)準(zhǔn)來完結(jié)，而不會(huì)出現(xiàn)制定規(guī)劃時(shí)想的很好，但執(zhí)行時(shí)各種打折扣的情況，這樣只會(huì)越積越多，最后心態(tài)崩潰。

3.規(guī)劃要扁平化、可執(zhí)行。

扁平化、可視化的復(fù)習(xí)框架，更加清晰，我們每到一個(gè)階段，可以一目了然的從圖中定位到自己所處的階段，這一階段要做的事情，要用的資料，要注意的問題，都清晰的呈現(xiàn)在面前。在復(fù)習(xí)過程中，可以在上面的思維導(dǎo)圖上不停的打勾，表示一項(xiàng)任務(wù)完成，這是很爽的，就好像將軍領(lǐng)兵打仗攻城略地的成就感。切記不要和別人攀比進(jìn)度，自己完成自己任務(wù)就好，不要管別人哦。

二、正反饋：建立自信心

正反饋簡單理解為，做成了一件事，產(chǎn)生成就感和自我認(rèn)同感，幫助建立起信心，促進(jìn)后續(xù)事項(xiàng)的實(shí)施。那我們應(yīng)該怎么做，來盡可能利用正反饋機(jī)制來克服焦慮、建立自信呢？

1.先易后難

制定規(guī)劃了，制定規(guī)劃的時(shí)候要有意識(shí)的在最開始安排一些相對(duì)容易且出成果較快的項(xiàng)目，比如，背單詞，比如，數(shù)學(xué)知識(shí)點(diǎn)框架（不涉及解題），這樣先用相對(duì)簡單的項(xiàng)目給自己形成正反饋，當(dāng)從其中獲取到成就感之后，接下來就容易了。萬事開頭難，從你開始做一件事，到第一次正反饋，往往周期是最長的，要客觀認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，然后保持耐心，等待第一次正反饋到來。當(dāng)你克服枯燥，堅(jiān)持到了第一次成就感，那你繼續(xù)做這件事就會(huì)更有動(dòng)力，下一次完成后的成就感就會(huì)來的更快，如此循環(huán)往復(fù)，學(xué)習(xí)就變成了一件自然而然并且可以提供長效快樂的事情。綜上，我們就是要不斷的利用正反饋機(jī)制，去積累自信心，為攻克難點(diǎn)打下心理基礎(chǔ)。

2.心理狀態(tài)很大程度上取決于身體狀態(tài)

不要小看這一點(diǎn)，這對(duì)于考研心態(tài)乃至最終的考研成敗有決定性的影響。身體狀態(tài)和心理狀態(tài)，是互相影響，相輔相成的。你制定的計(jì)劃再好，執(zhí)行的再徹底，一旦身體中途出問題，都很可能導(dǎo)致功虧一簣。身體狀態(tài)保持，關(guān)鍵是睡眠、營養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)。保持八小時(shí)高質(zhì)量睡眠，睡不著的話，教你一個(gè)小妙招，用過的都說好。下載一些考研政治的音頻到手機(jī)里，睡前閉上眼睛聽，任憑你多頑固的失眠，都會(huì)被濃濃困意包圍。適度運(yùn)動(dòng)有利于身體狀態(tài)保持。不管復(fù)習(xí)任務(wù)多重，每天留出半小時(shí)到一小時(shí)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。建議以跑步之類的單人運(yùn)動(dòng)為主。

三、有計(jì)劃、有信心再有好方法，就錦上添花了。

學(xué)姐“過來人”的經(jīng)驗(yàn)，建議你做鞏固構(gòu)建知識(shí)框架這件事，這是你考研的制勝法寶。首先需要清楚的是鞏固構(gòu)建知識(shí)框架的目的。建議你們構(gòu)建相應(yīng)的知識(shí)框架了，鞏固構(gòu)建知識(shí)框架的目的則是洞悉前一復(fù)習(xí)階段所有復(fù)習(xí)板塊內(nèi)容，重新復(fù)盤各科目復(fù)習(xí)體系，找準(zhǔn)要點(diǎn)重心點(diǎn)，挖掘遺漏空缺點(diǎn)，并且將各知識(shí)板塊重組構(gòu)建。此項(xiàng)工作完畢之后，你自然就會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)階段你復(fù)習(xí)的程度，欠缺的能力，有效進(jìn)行下一階段的目標(biāo)計(jì)劃。倘若總結(jié)復(fù)盤不做，你就只是“囫圇吞棗”卻“焦慮不已”，生發(fā)出一種自己“什么都做了，卻什么都沒做好”的挫敗感。

到底如何鞏固構(gòu)建知識(shí)框架呢？

整理的邏輯就是章、節(jié)、目的標(biāo)題及其相互關(guān)聯(lián)。為此，可以用思維導(dǎo)圖先抄寫并研究標(biāo)題之間的邏輯關(guān)系，進(jìn)而了解章節(jié)的基本內(nèi)容，后期填充細(xì)節(jié)知識(shí)就好。專業(yè)課復(fù)習(xí)始終要有全局認(rèn)知，大腦中想到一個(gè)知識(shí)板塊即浮現(xiàn)出此部分的知識(shí)框架圖。